martes, 2 de julio de 2013

Diez pasos para cuidar tu peso

Consejos del Portal Salud de la Comunidad de Madrid

Diez pasos para cuidar tu peso
No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el sobrepeso y sus complicaciones.

1. Mira qué y cuánto comes

Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...

2. Presta también atención a lo que bebes

La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.

3. Limita los alimentos con alta densidad energética

Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.

4. Fruta y verdura en abundancia

Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen plato de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.

5. Organiza tu alimentación y programa tus menús

Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
Toma tentempiés ligeros.
Siéntate y come despacio.

6. Si comes fuera de casa

Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
De postre, la fruta del día.
Controla el tamaño de las raciones.
Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.

7. ¡MUÉVETE! y márcate como objetivos:

5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.

8. Vive una vida activa

Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.
Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.

9. Duerme lo suficiente

La falta de sueño favorece la obesidad.
El estrés puede hacernos comer en exceso.
Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.

10. Vigila tu peso toda la vida

Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.


Si quieres perder peso,
consulta en tu Centro de Salud.


Más información: Descargar folleto informativo (PDF)


Diez pasos para cuidar tu peso

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