Diez pasos para cuidar tu peso

Consejos del Portal Salud de la Comunidad de Madrid

No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el sobrepeso y sus complicaciones.

1. Mira qué y cuánto comes

Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...

2. Presta también atención a lo que bebes

La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.

3. Limita los alimentos con alta densidad energética

Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.

4. Fruta y verdura en abundancia

Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen plato de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.

Proyecto 'Espacios en Blanco' en el Hospital Puerta de Hierro

El Hospital Puerta de Hierro-Majadahonda es un centro amable, que se ocupa de las necesidades integrales del paciente y no sólo de una enfermedad. Profesionales, dirección y voluntarios se han unido en el proyecto 'Espacios en Blanco' que ofrece arteterapia, musicoterapia, reiki y lecturas dramatizadas a los pacientes para hacer más llevadera la estancia.

El Tour del Bernabéu, uno de los mayores atractivos turísticos de Madrid

Tras el museo del Prado, el Reina Sofía y el Thyssen, el estadio de fútbol Santiago Bernabéu, del Real Madrid, es el cuarto 'museo' más visitado de Madrid ya que más de 750.000 turistas recorrieron sus instalaciones durante el pasado año.

¿Te imaginas poder recorrer el Bernabéu a tu aire, visitando todos aquellos míticos lugares que sólo conocías por fotografías? Y hacerlo sin prisas, invirtiendo el tiempo que consideres necesario, y en cualquier día del año. El sueño de todo aficionado al fútbol ya es realidad gracias al Tour Bernabéu. Adelante. Te invitamos a un recorrido por los puntos más emblemáticos: panorámica del Estadio, nuevo Museo, recorrido por el perímetro del terreno de juego, palco presidencial, túnel de jugadores, banquillos y zona técnica, vestuarios, sala de prensa y tienda oficial.

Además y como novedad podrás visitar el Nuevo Museo del Club y la Sala homenaje a D. Alfredo Di Stéfano. Dos nuevos espacios interactivos de pantallas con tecnología “multi-touch” donde podrás descubrir toda la historia del Club, un museo para tocarlo, para vivirlo.

• Panorámica del Estadio: Para empezar, una espectacular subida por uno de los 8 ascensores panorámicos con los que cuenta el Estadio Santiago Bernabéu. Una perspectiva que te permitirá sentir la grandiosidad de nuestro equipo y de nuestro Club.
• Exposición de Trofeos: Copas de Europa, Copas Intercontinentales, Ligas, Copas de España, Copas de la UEFA, Supercopas y muchos títulos más, conforman un palmarés que sólo este Club de Fútbol tiene en sus vitrinas. Junto a ellos podrás ver imágenes de partidos históricos, equipaciones míticas, fotos de los jugadores que han formado parte de la 1ª plantilla, botas del equipo…y muchas más cosas relacionadas con nuestro Club.
• Recorrido por el perímetro del terreno de juego: Disfruta del recorrido por el perímetro del Terreno de Juego. Podrás volver a admirar la espectacularidad del Santiago Bernabéu, desde la perspectiva que tienen los jugadores cuando están en el campo.
• Palco Presidencial: El Palco de Honor es la zona más exclusiva del Estadio Santiago Bernabéu. Está reservada a los directivos de ambos equipos, autoridades e invitados especiales. Además, es el lugar donde los capitanes del Real Madrid han levantado muchos de los Trofeos ganados a lo largo de la historia.

Disfruta del puerto de Navacerrada también en verano

El puerto de Navacerrada sigue avanzando para conseguir que cada una de la personas que vaya a visitarlo, tenga su espacio y pueda disfrutar al máximo de la naturaleza.

Telesilla de Guarramillas

Sube en el Telesilla de Guarramillas hasta el Bar la Bola para disfrutar de una de las mejores vistas de toda la Comunidad. Si aún te quedan ganas puedes llegar hasta las antenas y disfrutar del mejor Skyline de Madrid.

Precio: Adultos, 7 € - Niños, 5 €

Pista de Tubby

Porque no tienes que esperar a la nieve para deslizarte por los 110 metros más divertidos. Utilizando un flotador hinchable te deslizas por nuestra pista Tubby con 5 curvas y un desnivel que te hará cosquillas en el estomago.

Precio: 2 viajes, 2 € - 5 viajes, 5 €
Horario: de 11:00 a 18:15 horas.

El Bike Park permanecerá cerrado de 14 a 15 horas.
Abierto todos los fines de semana y festivos de Junio a Septiembre

Bike Park Navacerrada

El descenso del Bike Park discurre por todo la pista denominada Pala de los Montañeros. Estamos hablando de 3.300 metros de longitud con un desnivel de 320 metros que hemos suavizado con un recorrido en curvas y que consta de 2 Wallride de diferente dificultad, siendo uno rojo y el otro de color verde y tres saltos de madera.

Precio: Forfait día completo, 15 €

Iberia Express estrena su ruta a Atenas con lleno en las reservas del primer vuelo

Tendrá dos frecuencias semanales desde el 29 de junio hasta finales de septiembre

Iberia Express conectará Madrid con Atenas, durante los próximos tres meses (julio, agosto y septiembre). El primer vuelo Madrid-Atenas que despegó el pasado sábado 29 de junio a las 23:50h de Barajas se cerró con una ocupación del 100%.

Atenas es junto a San Petersburgo el nuevo destino internacional que operará la compañía este verano al que se suma a Riga, a dónde la compañía vuela por segundo año consecutivo durante la temporada estival.

Con este nuevo destino Iberia Express operará siete rutas internacionales: Atenas, Copenhague, Dublín, Düsseldorf, Frankfurt, Riga y San Petersburgo.

Iberia Express, filial de Iberia, opera rutas de corto y medio radio y aporta tráfico directo además de alimentar la red de largo radio de Iberia. La compañía se sitúa entre las aerolíneas más puntuales de Europa tras alcanzar el 96,8% de puntualidad en el mes de mayo. Iberia Express es miembro de oneworld, una alianza de once compañías aéreas, que ofrece a sus pasajeros una flota de 2.500 aeronaves que realizan 8.750 vuelos diarios y 800 destinos internacionales alrededor de todo el mundo en 150 países.

La compañía opera en código compartido con Iberia, LAN Airlines, Qantas Airways, Air Berlin, Japan Air Lines, American Airlines, Avianca, Finnair, British Airways y Siberia Airlines.

Reordenación del servicio de autobuses en los nuevos barrios de Getafe

La Comunidad de Madrid dota de transporte público a los nuevos barrios de Getafe reordenando el servicio de autobuses. Esta modificación, que se realiza en colaboración con el Ayuntamiento de la localidad, supondrá prolongar dos líneas interurbanas de autobuses, 441 y 447, y otra de carácter urbano, la L-4. Además, se prevé la ampliación de la línea Pi 1, para dar respuesta al crecimiento del polígono industrial de Los Olivos y la demanda de transporte público que esto ha supuesto.

Se trata de fomentar el transporte público no sólo en áreas residenciales nuevas, sino también empresariales, potenciando la accesibilidad a las empresas que se instalen en las zonas industriales de Getafe. En el caso del polígono de Los Olivos se reordenan, además del itinerario, los horarios, con mayor número de expediciones a primera y última hora del día. La línea Pi 1 “Getafe Central – P.I. Los Ángeles – P.I. Los Olivos” conserva su carácter circular.

El cambio de las líneas de autobuses determinado por el Consorcio Regional de Transportes de Madrid para dotar de servicio al barrio de Los Molinos ha sido posible gracias a la apertura de las nuevas conexiones viarias que permiten unir de forma rápida y cómoda este desarrollo con el resto del municipio.

Plano de los transportes de Aranjuez - julio 2013

El Consorcio Regional de Transportes de Madrid, en colaboración con el Ayuntamiento de Aranjuez, ha reordenado el transporte urbano del municipio para mejorar la cobertura y accesibilidad de todo el municipio, en especial, el servicio al Hospital del Tajo, con la nueva oferta de la línea L-4.

Asimismo, los horarios de las cuatro líneas urbanas de la localidad se modificarán para mejorar la coordinación con la red de autobuses interurbanos y el servicio de Cercanías, de acuerdo con la línea de trabajo del Consorcio Regional de Transportes de Madrid de optimizar un sistema de transporte público integrado, unificado y complementario entre sus distintos modos.

Todo ello se puede consultar en un nuevo plano, del que se han editado más de 20.000 ejemplares y que será repartido entre los vecinos y que se puede descargarse de la página web del Consorcio Regional de Transportes de Madrid www.crtm.es. Además, este organismo sigue mejorando la información ofrecida a los ciudadanos de la localidad con la actualización de todos los datos proporcionados en las paradas y con la instalación de Puntos de Información al Viajero en marquesinas, en las que se da información en tiempo real de los servicios de transporte público.