El Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid ha publicado un decálogo que recoge los principales consejos médico deportivos en el regreso a la actividad cotidiana diaria tras las vacaciones de verano. Así, recomienda mantener las pautas de actividad física si se han iniciado durante el verano o recuperarlas gradualmente en caso de no haber practicado ningún deporte durante este tiempo.
En algunos casos se produce un aumento de peso debido a la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, al sedentarismo o al cambio en los hábitos del sueño. Todos estos factores provocan que el metabolismo de cada persona no procese los alimentos de una forma adecuada. Para paliar estos efectos se aconseja llevar una alimentación sana y equilibrada, una correcta hidratación, y combinarlo con una rutina de ejercicios diarios, que deberá ser constante y disciplinada.
Para una adecuada forma física, se recomienda practicar deporte al menos cinco veces a la semana e iniciarlo siempre con unos ejercicios de calentamiento, así como finalizar con unos estiramientos para evitar lesiones. El ejercicio cardiovascular (caminar, montar en bicicleta o nadar) es el más eficaz a la hora de mantener la forma física y el peso.
